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儿童如何预防颈椎病?这些要点可参考

2017-10-16 14:52:42 来源:

 如果你想孩子远离颈椎病,平时一定要注意好习惯的养成,少接触电子产品,多活动,保持正确坐姿。颈椎病是一种慢性积累病,预防颈椎病,最根本要改善孩子生活和学习中的不良习惯,关键要做到“两不一动”:“两不”就是不要长时间保持一个姿势,不要让脖子受凉;“一动”就是要经常活动。

儿童“低头族”

因为长期不正确的学习姿势是导致孩子患颈椎病的重要原因,所以一是应要求孩子保持正确的学习姿势,坚持头离桌一尺,胸离桌一拳,手离笔尖一寸;二是引导孩子坐着时尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

调查发现,20%的受访中小学生每天花超过3小时使用互联网,49%中小学生因使用互联网或电子屏幕产品而减少睡眠时间,37%学生因而放弃户外活动。对此,钟伟雄指出,学前儿童每日最少需要3个小时户外活动及运动,而中小学生则需要1个小时;应避免两岁以下的小童接触电子屏幕产品,2岁至6岁的儿童及小学生则应在家长或老师的指引下,每日使用不多于2小时。香港卫生署建议,儿童及青少年应限制使用屏幕时间,每使用20分钟至30分钟便应眨眼及休息20秒至30秒,还应多参与体能与户外活动。

原则上,每隔40分钟,最好让孩子们起身活动一下颈椎。玩电子产品时,每个姿势不能够持续超过20分钟,中间要变换自己的坐姿或者站姿,而且尽量不要低头。也可以让孩子双手交叉抱头,头部缓慢后仰,互相对抗,增强颈椎的稳定性,但持续时间不要过长。当孩子出现颈部不适、不停扭头,就得带孩子尽早就医。郑秋坚建议,当孩子因长时间玩iPad、手机而导致颈肩肌肉疼痛、劳损、韧带痉挛,要及时进行干预治疗。因为在3到6个月以前的损伤是可逆的,经过热敷、按摩以及必要的休息,绝大多数孩子的不适一段时间后都能得到缓解。但肌肉、韧带的痉挛和劳损如果持续3到6个月后,就可能发展为慢性疼痛,甚至肌肉、韧带会发生钙化,那就是不可逆的,这样孩子将来发生椎间盘突出等疾病的年龄也将大大提前。

针对儿童颈椎病,第一步,让孩子脱掉上衣自然站立,从孩子背后看两肩是否等高,两侧盆骨是否等高。第二步,用手摸一摸孩子背部的肩胛骨,看两块肩胛骨是否一边高一边低。第三步,让孩子弯腰,家长用中指和食指沿着脊柱突划下来,看是否能划出正常的直线。如果儿童在这几个步骤中出现了异常情况,一定要及时去正规医院检查治疗,以免延误病情。

预防颈椎病,减负、保暖、饮食一个不能少

1.注意颈部保暖。

外界风寒湿邪可使颈部肌肉痉挛,小血管收缩,导致软组织血液循环障碍,久而久之就会引起颈椎病,因此颈椎病还需注意保暖。李小兰提醒,日常生活中尽量穿着高领衣服,外出佩戴围巾。偶有受寒,可用红糖2勺加生姜5片,煎煮10分钟后服用以驱寒。对于颈部着凉、肌肉酸痛等,可采取热敷法对颈椎进行保养。

2.纠正不良姿势。

生活中的不良姿势如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。李小兰提醒,生活中一定要保持正确的坐姿:身体保持自然端坐位,手臂自然下垂,放置椅子扶托,手与键盘或桌面平行,膝盖微高于座椅,屏幕略低于视线。也可使用一些人体工学座椅。此外,在工作学习一段时间后,应当起身,向远方眺望片刻,也可让头部上下左右轻柔、缓慢转动,既有利于缓解颈椎的压力和负荷,又可消除疲劳感。

3.注意床褥和枕头。

香港注册物理治疗师吕永恒认为,近年香港家长开始较多关注子女日间的脊椎情况,会督促子女坐立姿势,又会购买不同的护脊书包、人体工学书桌等,却忽略了晚间使用的床褥是否合适;在他接收的中小童脊柱问题中,超过一半与使用不合适的床褥有关,孩子的床褥一定不要太软,应该是舒适稍硬又富有弹性。

枕头使用不当也是颈椎病的重要诱发因素。枕头太高,使颈椎过于前屈,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,还可能会导致脑部供血不足,对椎动脉型颈椎病尤为不利。枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿。她建议,在使用枕头时,最好将枕头的最高处枕在颈部而非头部,这样在睡眠中头部和颈部的重力,就会沿生理曲线分解到颈椎骨和颈椎间盘的后部,白天受压过的颈椎间盘前部自然得到恢复,劳损的颈部后面的韧带、肌肉,在枕具承受重力的过程中得到按摩,使之松弛恢复疲劳。

枕头究竟多高才合适呢?李小兰表示,习惯仰卧的人,枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离,也就是人平躺时,床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度;习惯侧卧的人,枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。

4.加强锻炼。

选择一些适宜的运动项目如游泳、羽毛球等,也可预防颈椎病。长期伏案者,应定时改变头部体位,选择一些颈椎病医疗体育的动作锻炼,消除疲劳。

此外,日常饮食中多吃以下一些食物也有益颈椎健康

1.高钙食物:

牛奶、豆制品、海产品(虾、贝类)、干酪、坚果等。每日的钙摄入量不低于800毫克,增加户外活动,多照射阳光,以利于钙的吸收和代谢。

2.蔬菜

蔬菜富含纤维素、果胶、有机酸、维生素矿物质等,每日需进食约300—500克。

3.高蛋白质食物:

肉类富含蛋白质,禽肉以每餐50~60克为宜。鱼类的蛋白质约占15%~20%,蛋白质的利用率高达80%~90%,鱼类还含有维生素A、D、钙、碘,有极高营养价值。

4.营养骨髓食物:

多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有强壮筋骨功效的食物。

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