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拍打健身可延缓衰老

2014-04-28 10:38:48 来源:中国中医药报

  久久健康网编者按:一天,跟一位中医朋友闲聊时,他告诉了我一个简单易行的养生方法——拍打法。他说,通过科学的拍打可以促进血液循环,通经活络,增强机体抗病能力,从而起到强身健体、延缓衰老的作用。  拍打身体为什么会起到强身健体、延缓衰老的作用呢?从中医上讲,所有的疾病都是由于经络瘀堵导致的,拍打法就是利用微创方式重新启动身体的平衡,疏通经络,唤醒身体自我修复的能力。

  常见的拍打方式

  实掌拍打 实掌拍刺激大,疗效更明显。关节、四肢、手脚及各类明显的实症都要用实掌拍,如明显的痛处、肿块、炎症、湿疹、牛皮癣、带状孢疹、血管炎、静脉曲张等等。

  空掌拍打 为了减轻痛感,有时可用空掌拍。大拇指与其他四指并拢,手掌略弓起,让掌心形成一个大空心。

  手背拍打 若需加强某些局部的刺激,可用手背拍打,以并排手指背面的指关节为主,因此处肉少骨关节突出,比手掌更硬,所以拍打刺激更大。

  拳头拍打 拳头拍打有些部位可用拳头拍,如腹部、臀部、大腿等肥厚处,或手掌不易深入处,如腋窝、大腿根等处。腿根处也可用手刀拍。为加强穿透力或减小拍打声音时,也可用拳头。

  另外,大面积拍打时,整个手掌及手指部分都要用上,比如拍打肘部内侧、膝盖正面。被拍打部位面积不大,使用手指部分为主,拍打时,腕关节可灵活抖动。

  自己用手拍不到或用手拍力度不够的部位,比如后背、后腿、脚底等部位可使用工具拍打,如布鞋底、木棒等天然物品。

  拍打的主要部位

  头颈部 站立或坐在椅子上,双目平视前方,周身松弛,然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部,左手拍打左侧,右手拍打右侧,先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向后拍打,直到后颈部,如此反复5~8次。

  胸部 取站姿,全身自然放松,然后双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次;拍打完胸部再拍打背部,手仍半握拳,用左手伸到头后去拍打左背部,每侧各拍打100次。

  腰腹部 站立,全身放松。双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部自然而然地左右转动,随着转腰动作,两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手及手背向可腰部拍打,如此反复转动,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧拍打200多次。

  肩部 正坐于椅上或站立,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。

  四肢 用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。上肢的四周都要拍打,一般每侧拍打100~200次;拍打下肢时宜采坐位,坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在小矮凳上,使整个左腿放松,用双手从上到下,从里到外,再从下到上,从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后换拍右腿,一般各拍打200次。

  拍打的注意事项

  拍打时全身要放松、自然,不要紧张,呼吸平稳,排除杂念;拍打时用力均匀,可逐渐加大力量,拍打的次数视其身体条件,不要太轻;拍打时要循序、周到,不能东一下西一下地胡乱拍打。

  (编辑:丽丽)

关键词:[拍打][健身]

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