秋季锻炼身体五注意(图)

秋季锻炼身体五注意资料图片

天气凉爽如何抵抗情绪疲软

提醒：天气转凉需防"秋愁"

入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。

1.关注温度变化　秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。　　2.多吃水果多喝水　秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。　　3.控制运动量　秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。4.远离花粉　秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。　　5.调整饮食　秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥，人容易疲乏，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。更多内容请关注生活频道>>【打印】　【纠错】　【评论】　【主编信箱】（责任编辑:杨艳芝）・“秋燥症”应注意饮食调理・购买奶粉要注意四方面・宁波推出"结婚拍电影"服务・“十一”多个景点交通限行・预付消费陷阱多消费者权益如何保障图・天气凉爽如何抵抗情绪疲软　用户名密码匿名请您发表感言，注意文明用语并遵守相关规定。　查看评论留言须知・不可不知的牙膏十大妙用|情绪稳定有助长寿・比牛奶营养更好的安全食物|家里异味怎么除・京四条观光线今开通|十一出国带齐所需证件・9月14日后产液态奶放心喝|秋燥症饮食调理・"十一"地铁将延时半小时|6景点周边禁限行・云南局部将有暴雨|购买奶粉要注意四方面・秋日护肤锦囊：日霜当作晚霜来用大错特错・穿高跟鞋诱发精神病？|如何抵抗情绪疲软・消费者对“水家电”有疑虑教你如何选购・专家:豆浆并非人人适合|教您安全自制豆浆・没有母乳还能喝上奶的好办法|"宝宝排石汤"・早餐喝豆浆好还是牛奶好