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腰背部要经常的放松 如何选择一把适宜的椅子

发布时间: 2018-09-20 11:39:56      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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腰背部要经常的放松 如何选择一把适宜的椅子
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椅子是一个人长期坐的工具,对于自己的腰背部是很重要的。不同的椅子有不同的用途,对操作计算机最适宜的椅子,不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。

椅子是一个人长期坐的工具,对于自己的腰背部是很重要的。不同的椅子有不同的用途,对操作计算机最适宜的椅子,不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。

对椅子的一般要求是:

1、对腰背部有较好的支持作用。

2、坐位时膝关节稍高于髋关节。

3、双足可舒适地平放于地上。

4、坐位时双足着地,既可以减轻腰部的压力,也可避免坐位时的旋转,使腰背受到牵拉。

在选择椅子时,应检查:

1、椅子的高度。

2、坐位的深度和宽度。

3、靠背的倾斜度。

4、坐垫、靠背的高度。

5、靠背的支持形状。

6、坐椅和靠背的角度。

7、坐椅扶手的高度。

8、两扶手间的距离。

另外,如果坐椅的高度不能调整,可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度,也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来;如果椅背不能支持腰部,可以在背部放一个枕头或软的靠垫。

工作中预防不良姿势

常使用电脑工作的人

整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛,应调整显示器在视线水平,这样可以使颈部放松而不是后仰。

常接听电话的人

接电话时不要用脖子夹着电话,以防止颈椎“电话综合征”。

首先要选择一把好椅子

不同的椅子有不同的用途,对操作计算机最适宜的椅子,不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。

对椅子的一般要求是:

1、对腰背部有较好的支持作用。

2、坐位时膝关节稍高于髋关节。

3、双足可舒适地平放于地上。

4、坐位时双足着地,既可以减轻腰部的压力,也可避免坐位时的旋转,使腰背受到牵拉。

在选择椅子时,应检查:

1、椅子的高度。

2、坐位的深度和宽度。

3、靠背的倾斜度。

4、坐垫、靠背的高度。

5、靠背的支持形状。

6、坐椅和靠背的角度。

7、坐椅扶手的高度。

8、两扶手间的距离。

另外,如果坐椅的高度不能调整,可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度,也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来;如果椅背不能支持腰部,可以在背部放一个枕头或软的靠垫。

工作中预防不良姿势

常使用电脑工作的人

整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛,应调整显示器在视线水平,这样可以使颈部放松而不是后仰。

常接听电话的人

接电话时不要用脖子夹着电话,以防止颈椎“电话综合征”。

坐位

背靠椅子,尽量呼气,然后绷紧腹部肌肉,数到10。

背靠椅子,端正坐好,举起右臂,手指指向天花板,颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟,然后放松;再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。

二、增加肌肉力量

1994年美国医学联合会杂志报道了华盛顿大学的一组调查。该调查回顾了16篇关于预防腰背痛的锻炼效能研究的文章,发现增强背肌和腹肌力量的锻炼,对预防腰背痛的近期效果有显着的统计学意义。锻炼项目包括背肌、腹肌、髋部和大腿部的肌力和柔韧性,这些肌肉都参与维持脊柱的稳定性。锻炼方法包括:

1、沿墙壁滑动:以增强背部、髋部和下肢肌肉的力量。做法:背靠墙站,双脚同肩宽,逐渐向下滑动,直到屈膝接近90度,数到5,再向上滑动起身。

2、腿向后伸:以强壮背部和髋部的肌肉。做法:俯卧位,将一侧腿绷紧向上伸,然后保持此姿势,数到10,还原;再换另一侧腿做此练习。

3、腿向上伸:以锻炼腹部和髋部肌肉。做法:侧卧位,向一侧上方抬腿数到10;然后再换另一条腿(或者坐位抬腿)。

4、抬肩触膝:做法:仰卧位,屈膝,足平放床上,缓慢抬头和肩,双手触膝。

5、站立勾腿:以锻炼髋部和背部肌肉。做法:站在靠背椅后,双手扶椅,屈膝向后勾腿,另一腿保持伸直;然后换另一条腿。

美国骨科学会建议以上锻炼可每天进行,每个项目做5次。锻炼前先要做上下肢屈伸或步行等热身运动,以放松肌肉。

常用的背部辅助护具

1、背部靠垫

大多数背部辅助产品的设计都基于鼓励良好的背部姿势,并减少背部疼痛。通常背部靠垫应有合适的外形或轮廓,有些可膨胀的靠垫用于飞机等长途旅行。

2、腰垫

轻型的泡沫枕头可做成不同形状,如扁圆柱形等,必须有弧度,因为要适应腰部的生理前凸。

3、颈托和头枕

在乘车和飞机旅行时很有用处。如果设计得很合适,可以预防紧急刹车情况下颈部的挥鞭样损伤。

4、庭院劳动工具

有专为手工劳动设计的长柄草坪耙和雪地铲,可减少背部拉伤。还可以根据自己的身体情况,选择轻型的塑料工具代替金属工具。

5、桌面倾斜板可以减轻长时间躬腰低头读写给颈腰背部带来的伤害。这个倾斜板必须有足够的宽度,可以放在书桌或讲台上,而且可以调整角度。

6、鞋拔子

一个大约两尺长的鞋拔子,能让您不用弯腰就穿上鞋。还可以尽量用松紧口的鞋代替系鞋带的鞋。

7、床垫

要有硬度。有一项研究显示,睡硬床可明显减轻人们的腰背痛症状。

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